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　1）不挑(tiao)食(shi)(shi)(shi)  人的(de)長(chang)高過程有兩個高峰期(qi)：一(yi)個是(shi)嬰(ying)幼兒時(shi)期(qi)，另(ling)一(yi)個是(shi)青春期(qi)，這個時(shi)期(qi)促進長(chang)高營養是(shi)基礎。要給孩子多吃些富含(han)(han)各類營養的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，如(ru)魚、蝦、瘦肉(rou)、禽蛋、花生、豆(dou)制(zhi)品(pin)、牛奶等優(you)質蛋白(bai)質；富含(han)(han)鈣(gai)、磷鈣(gai)等無(wu)機鹽的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，尤其是(shi)鈣(gai)，含(han)(han)鈣(gai)豐富的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)有牛奶、蝦皮、豆(dou)制(zhi)品(pin)、排骨、骨頭湯(tang)、海帶、紫菜等；富含(han)(han)鋅的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)如(ru)豬肉(rou)、牛肉(rou)、羊肉(rou)、動物(wu)肝臟等。

　2）保(bao)證充足的(de)睡(shui)眠(mian)  人們常(chang)(chang)說“孩(hai)(hai)子睡(shui)得(de)好(hao)，長(chang)得(de)高”。現在的(de)孩(hai)(hai)子由(you)于(yu)功(gong)課負擔重，不僅白天學(xue)習(xi)壓力很大，晚上還要加班加點復習(xi)功(gong)課，熬到十(shi)(shi)一(yi)二點睡(shui)覺(jue)那是常(chang)(chang)事。而(er)人體的(de)生長(chang)激(ji)素(su)(su)在白天處于(yu)低(di)水平分(fen)泌狀態(tai)，在夜間(jian)十(shi)(shi)一(yi)二點達到分(fen)泌高峰(feng)，但此(ci)(ci)時(shi)必須處于(yu)深睡(shui)眠(mian)狀態(tai)，才有利(li)于(yu)生長(chang)激(ji)素(su)(su)發揮作用。如果孩(hai)(hai)子遲(chi)睡(shui)，就會影響生長(chang)激(ji)素(su)(su)的(de)正常(chang)(chang)分(fen)泌，一(yi)兩年后，這(zhe)些孩(hai)(hai)子的(de)身高將明顯低(di)于(yu)早睡(shui)的(de)孩(hai)(hai)子。因此(ci)(ci)，孩(hai)(hai)子在晚10點前就應(ying)該進入睡(shui)眠(mian)。而(er)且每(mei)天保(bao)持(chi)8-9小時(shi)的(de)睡(shui)眠(mian)。

　3）多(duo)選有利(li)于長(chang)個(ge)的(de)運(yun)動   體育運(yun)動是增(zeng)高的(de)最好途徑(jing),孩子(zi)的(de)活動應(ying)當選擇輕(qing)松活潑、自由伸展和開放(fang)性(xing)的(de)項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)、單杠、跳繩、雙手(shou)摸高(樹枝(zhi)、籃板(ban)、天(tian)花板(ban)等)、雙腿(tui)跳等。而(er)那些負(fu)重、收縮或壓縮性(xing)的(de)運(yun)動，比如舉(ju)(ju)重、舉(ju)(ju)啞鈴、拉力(li)器、摔跤、長(chang)距離跑步(bu)等，對(dui)身高增(zeng)長(chang)是不利(li)的(de)。

　4）保持愉快(kuai)的(de)(de)(de)心(xin)情  影(ying)響孩(hai)子(zi)生長(chang)的(de)(de)(de)重要的(de)(de)(de)生長(chang)激(ji)素，在睡眠和(he)運動(dong)的(de)(de)(de)時(shi)候分泌(mi)較高(gao)，在情緒(xu)低落(luo)的(de)(de)(de)時(shi)候分泌(mi)較少(shao)。如果您(nin)的(de)(de)(de)孩(hai)子(zi)經常處(chu)于受到批評(ping)、責備，父母爭吵的(de)(de)(de)環(huan)境中，心(xin)情壓抑、情緒(xu)低落(luo)，那會嚴重影(ying)響孩(hai)子(zi)長(chang)個子(zi)。